ryż z

nie widzę w tym nic co by sie "gryzło", aczkolwiek po co takie mieszanki??? jesli juz jesz kuraka to zjedz go tyle ile potrzeba (czy ryby). to samo tluszcze. poza tym slonecznik wywal- bo to fatalne tluszcze. chleb+ryz tez dziwna kombinacja. jedz poprostu z danego makroskladnika tyle ile trzeba, a nie dziel sie na drobne. ale jak lubisz i zgadza [...]

1 POSIŁEK: Kefir 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 40 Siemie lniane 30 Rodzynki suszone 40 Otręby pszenne 20 2 POSIŁEK: Chleb żytni razowy 60 Szynka z indyka 40 Banan 200 Masło extra 10 3 POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Pomidor Sałata Oliwa z oliwek TRENING Dextro Olimp System Protein 80 4 POSIŁEK: Ser twarogowy półtłusty Miód [...]

[...] śniadanie 200g 532kcal 10.80białka 114.00ww 2.60tłuszcze Pasta z tuńczyka Drugie śniadanie 200g 750kcal 16.40białka 5.40ww 73.40tłuszcze obiad: sos czosnkowy Lunch 40 40 0.77 2.16 3.36 pierś z kurczaka bez skóry smażona Lunch 100g 175kcal 30.42białko 0.00ww 4.36tł ryż biały gotowany z solą Lunch 100g 120kcal 2.36białko 25.93ww 0.28tł

[...] ławeczke z regulowanymi poziomami , sztangę , hantle, wyciąg . ciężary nie grają roli gdyż mam ich naprawdę sporo. 5. przeciwskazań medycznych nie mam. 6. co do diety to nigdy nie stosowałem , jednak starannie staram sie dobierać produkty które spożywam.głównie makarony, kasza gryczana, ryż, jajka, płatki .no i 2 ok. 2 litrów wody dziennie

[...] 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor 130 gram oliwa warzyw nie liczysz za długa przerwa miedzy posikami IV 18.00-18.30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka 150 gram Ryż braz 100 gram Cebula 40 gram(do ryżu jako dodatek) V 20.00 (po treningu) mięso ziemniki Kcal: 3553 B: 2,93 g/kgmc obniż W: 7.66 g/kgmc daj na początek 5g T: 1,34 g/kgmc

7-00 kreatyna 5g 7-30 Chleb Zytni razowy 75g szynka wieprzowa 40g 13-00 ryż biały 100g warzywa 100g pierś z kurczaka 200g 15-00 banan 120g smietana 50g mleko 3,2% 70g cukier 100g 17-00 Jaja Kurze 4szt (60g) Chleb Zytni Razowy 75g (x2) 20-00 Czekolada mleczna 100g Carbo Nox Olimp 50g 21-00 Chleb Zytn razowy 110g nutella 45g 3200 kcal [...]

Nie 100g warzyw, tylko warzywa starasz się wpieprzac przez cały dzień do każdego posiłku, ewentualnie małe ilości przed treningiem, żeby cie nie opuszylo. Zjedz z rana jak czlowiek, rozumiem ze nie kazdy musi jesc na sniadanie jaja i platki owsiane, ale tyle kcal co ty jesz rano to dla panienki! 50g smietany, 100g cukru, czekolada mleczna, [...]

[...] Tłuszczu-105g Chleb Zytni razowy 75g Węglowodanów-449 szynka wieprzowa 40g 13-00 ryż biały 100g warzywa 100g pierś z kurczaka 200g 15-00 banan 120g smietana 50g mleko 3,2% 70g cukier 100g 17-00 Jaja Kurze 4szt (60g) Chleb Zytni Razowy 75g (x2) 20-00 [...]

Co do diety staram się jeść 5 posiłków dziennie. Śniadanie zazwyczaj jakiś twaróg 100-150g do tego pieczywo. Drugi posiłek zazwyczaj również jakiś twarożek z owocami obiad kurczak/wołowina/ryby ryż kasza lub ziemniaki kolacja tu róznie w między czasie jakieś batoniki białkowe

Cały czas wpieprzałem piersi z kurczaka, makarony, ryz, rybki, filety itp. Miałem creatyne, mass xxl, mass20, przedtreningówke redwieler i poeiwem ze no efektów nie bardzo było widac. Moze troche na sile ale to wszystko. bardziej mi zalezy na masie. 188cm wzrostu i tylko 69kg to jest zdecydowanie za mało. Co z tego ze mam wyrzeźbiona łape, pley i [...]

jak na mnie to dietka jest nawet ok. Tylko tak jak mowil ziki zamiast ziemniakow daj ryz (ale nie zawsze bo ziemniaki terz trzeba spozywac), a w IV posilku daj wiecej MCT. Uf... a z kalorycznoscia bedzie troche trudniej, ale moze uda mi sie wyliczyc(w przyblizeniu of course) Pozdrawiam

Moim zdaniem wszystko wyglada ok.Po za tym i tak nie da sie trzymac dokladnie tego co sie rozpisze, zawsze sa jakies odchylenia. Jezeli na tej diecie nie czujesz glodu, to wszystko ok.Jezeli zas zaczynasz glodowac przed nastepnym posilkiem radze zwiekszyc wielkosc posilkow.Jednak przy twojej wadze powinno byc ok. Masa zapewne szytbko ci wzrosnie, [...]

Jako tako ściśle sprecyzowanej diety nie mam. Ograniczyłem się prawie że maksymalnie od spożycia tłuszczy, więcej produktów lekkich do strawienia, dużo ryżu i 'serka wiejskiego' chociaż ten chyba tu potrzebny wcale nie jest, ale jem bo lubię. Dziennie jem właściwie tylko ryż, chleb ciemny właśnie z serkiem wiejskim. Do tego dorzuce sobie jakiś [...]

[...] tylko zminimalizować spożycie rzeczy , których jeść nie powinnam i zwiększyć ilość tych które powinnam , zamienić tłustego schabowego na więcej warzyw i zamienić ziemniaki na ryż czy coś innego . A co do szynki i sera to nie zjadam ich kilogramami tylko 1 max 2 plasterki to około 6 gramów . Zmieniony przez - Massami w dniu 2010-05-23 12:57:13

Brakuje Twoich danych. Brakuje też warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Ten chleb z serem żółtym bym wymiennie dawał z innym posiłkiem białko + węgle złożone. Ryż daj brązowy/basmanti/dziki.

Witam,Mam 18 lat 174 wzrostu. jesli mozecie to sprawdzcie ta diete : 8:00 Platki owsiane na mleku 350 ml 70g 3 jaja kurze całe oliwa warzywa B: 42g(32g zwierzęcego) W: 66g T: 29g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa orzechy B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] razy dziennie takie większe posiłki i tak to jak mam na coś ochotę to owoce albo jogurt jakiś, nie mam ułożonej tak od A-Z Że w ten dzień jem to w ten to, po prostu staram się jeść mięso gotowane, ryby, warzywa gotowane bo lubię zwłaszcza brokuły i kalafior, ryż, makarony tak ogólnie wszystko co dobre:) Więc myślę że z dietą nie jest tak źle:)

daamianero nie mogles mi obliczyc ile mi wychodzi wegli bo nie podalem jakie jem ilosci... szkalnka platkow owsianych-76gr ryz-220gr -z chleba 150gr wychodzi nawet 446gr ale luz juz z tymi weglami,jak dam 1gr tluszczu to nie bede musial az tyle jest wegli no i 2 gr bialka.a czy trening jest dobry?

noo najlepiej wyrzuć jedzenie przetworzone wysoko typu biały ryż, zastąp naturalnym albo basmati, i dużo jedz mięsa z kurczaka i z indyka mniej wołowego i wieprzowego

[...] / serek wiejski ten z kolacji 10:00 Chleb razowy 3kromki Szynka 3plasterki Pomidor 100 Jabłko Orzechy włoskie 20 odzywka z sniadania 13:00 200ml maslnaki 5wafli ryżowych 16:00 Ryż brązowy 100 Cycek z kurczaka 150 surowka 100g Oliwa z oliwek 10g ok 18:00 Trening Zaraz po treningu Carbo 100g Mleko 2% 200 / odzywka bialkowa [...]